毛穴の黒ずみをはじめ、ひじ・ひざやデリケートゾーンの黒ずみは肌のターンオーバーが正常でないことが多いです。肌の生まれ変わりを助けるためにも、クリームや石けんなどで外部から改善するだけではなく、食事で体の内部からも黒ずみ毛穴の改善を助けてくれる食べ物・栄養素を取っていくと効果も上がります。私は甘いものやお菓子が大好きなので、どうしてもやめられないんですが、そんな人も先にビタミンが豊富な食べ物を取った後に食べるようにして、ストレスのない美肌生活を送りたいですね♪

肌のターンオーバーを正常にして毛穴の黒ずみを改善するために食事で取りたい栄養素TOP5!

その1 メラニンの抑制に関わるビタミンC!

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ビタミンCは黒ずみの元になるメラニンの生成を抑制してくれる効果があります。また、コラーゲンの生成を促す働きがあるので、肌の張りや肌の弾力が気になるときにも意識して取るといい栄養素です。ビタミンCと言えばレモンを思い出しますが、苦手な人はパセリやブロッコリーなどの野菜、いちごなどの果物で取ってみましょう。

その2 皮脂の過剰な生成を抑えるビタミンB2!

ひじ・ひざの黒ずみが治ったおすすめの口コミ黒ずみ用クリーム食事で毛穴改善

特に毛穴の角栓が詰まったり酸化したことによる黒ずみが気になる人は取りたい栄養素で、皮脂が過剰に生成されるのを抑えてくれる効果的があります。納豆などの大豆製品や、お肉なら豚肉に多く含まれています。最近ビタミンB2で話題なのはアーモンドですね。栄養価が注目されるようになりドリンクにもなっているくらい。

その3 肌の保湿・弾力を保つコラーゲン!

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肌が乾燥することで、皮脂が過剰に分泌されてしまいます。肌にうるおいが保たれ、弾力があれば毛穴はふっくらし目立たなくなってきます。乾燥しないように肌を守り、弾力のある肌になるためにはたくさん水分を保ってくれるコラーゲンが必要です。コラーゲンはお肉だったら鶏肉に多く含まれています。

その4 ターンオーバーを活性化させるビタミンA!

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肌を正常な状態に回復させ、肌のターンオーバーを促進させてくれるのがビタミンAです。肌から分泌される皮脂もコントロールして、代謝を促します。にんじんとか、かぼちゃのような緑黄色野菜にたくさん含まれています。お肉でしたら、レバーや鶏肉で取ることができます。

その5 抗酸化作用もあるビタミンE!

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これも肌のターンオーバー、肌の代謝を良くして、毛穴の黒ずみ改善に中から役立つ栄養素です。他、抗酸化作用も大きいので毛穴の黒ずみが気になる人は意識して取りたい栄養です。ビタミンEはナッツ類、魚介類、野菜ならアボカドなどに多く含まれています。

食事で毛穴改善黒ずみを改善するためにきちんと内側からもケアしたいけど、栄養が取れているか不安な人、忙しくて自炊ができないOLさんなどはサプリに頼るのもありでしょう。

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